1、正确看待托福考试 

托福不是的留学负担：

当然，托福考试前的心理紧张，大多还是来自于备考是否充分。所以，对于自己的托福考试准备一定要有一个详细的托福备考计划，备考中一定要踏踏实实地看。当你有计划的备考托福才能让自己的考试压力逐步消失。

而考前几天要做的事情自己规划一下，比如说阅读：做错的题、OG、单词过一遍。比如说作文：准备的作文思路，细节和例子，都过一下。考前最后一天把自己的做题思路最后整理一遍，最好是能列一个清单。

托福不是一考定终身：

在留学申请的过程中，我们经常就会听到“刷分”这个词。确实，对于托福考试来说，并不像我们中高考，是一考定终身，我们会有多次的机会可以刷新自己的考分。虽然，这样的考试模式为大家减轻了一些考试的压力，但是，这也并不代表我们可以轻视其中的考试难度。

托福不是纯粹应付考试：

想要在学习中减轻自己的压力，也需要清晰的认识到“自己应该要学习，为什么而学，怎么学习”，而不是拼命地，不分昼夜地做题，而托福考试也是一样。作为一种语言考试，托福考试虽然是留学申请中的一部分，但是，却也有着其很大的实用性。所以，托福成绩给你提供了验证英语水平的平台、切实可行的目标、具体学习的内容。

2、了解托福考试压力来源

首先，对于托福成绩来说最为直接压力，就是留学申请。能否申请到自己心仪的学校，首先也看托福成绩的好坏。所以，托福考试的压力来源大多是源于学校的申请的。但是，对于初入托福备考的学生来说，我们要直视留学申请的流程，不能认为托福成绩越好，就能申请到越好的学校。

其次，对于一些初入托福备考的学生来说，刚看到大量的托福词汇、长篇的托福阅读，虽然，备考还未开始，但是，压力已经是无形间产生了。在这里我们需要提醒大家的就是，在备考时候只有足够的信心才能抗拒考试的压力。准备一个详细的托福备考计划，也一定能帮助自己不断缓解备考的压力。

最后，还需要提一提在备考中父母给学生带来的压力，当然，无论任何一种考试父母都会尽全力去支持孩子的备考，但是有时父母的支持也是压力的一个来源。如果孩子能从父母那里感受到理解与支持，这本身就是一个非常重要的缓解压力的途径。闭口不谈或过多地谈论考试，这都会产生压力，适当的谈论并不是要求孩子考多少分，而是了解孩子对考试的看法，存在的问题，打消他们的顾虑。

3、托福考试化压力为动力

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。在托福考试前，我们对于结果的期望要恰当，考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。只有这样才能让自己对托福考试的备考更有信心。而需要提醒大家的是，不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰。

学习需要踏实，尤其在突破托福100分这个大关的时候。每一篇文章，懂个大概，不求甚解，不追寻完美和极致，马马虎虎，容易自我满足的心态，都不是做学问的态度。也有同学，自己的语感不错，或者基础也很好，但是对自己的能力进行了过高估计，或者，一些家长就在这里起了很不好的作用，老拿别人家的孩子和自己家的孩子比较，高于学生能力的要求，会使得学生的学习心态变得浮躁，急于考出分数，因此在学习过程中没有办法安心学习，踏踏实实总结，最后只能原地踏步， 自我感觉唯一确定的进步，就是词汇量在逐渐上升。

同时，保证休息时间也是缓解考试压力，提升备考动力的必要环节。而特别是在考前一周，可以再做一次模拟，建议在考前前2天做，阅读的话停下来就没有感觉了，每天都要实战演练一下。单词这个适合已经不用再担心了，把你积累的笔记再温习一遍，每天实战练上3篇阅读，1套听力。而考前一天一定要休息好，对于考试内容不要有太多的猜测，这样可能会导致一晚上睡不好，托福还没开始考试就有睡觉的欲望，昏昏沉沉的考试就不好了。

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